Trebuie să existe o mulțime de oameni buni - o scuză bună pentru cei care încearcă, dar nu pot pierde în greutate. Unora le lipsește voința, altora le lipsește cunoștințele. Acest articol le va ajuta pe ambele. Să ne uităm la fiziologia pierderii în greutate, metodele și produsele care contribuie la aceasta și, de asemenea, să dăm exemple motivante de oameni reali.
Bariere fiziologice
Te ții de dietă, faci mișcare, ai o motivație puternică, dar greutatea ta a înghețat și cu încăpățânare nu scade. De ce? Există cel puțin patru motive fiziologice:
- Livrare slabă de oxigen. Dacă celulele tale nu primesc suficient oxigen, nimic din corpul tău nu va funcționa corect, inclusiv pierderea în greutate.
- Niveluri dezechilibrate ale zahărului din sânge. Rezistența la insulină sau hipoglicemia pot fi cauza multor probleme de sănătate, inclusiv excesul de greutate.
- Probleme cu sistemul de secreție și defalcare adrenalină. Cortizolul este un hormon de stres produs în cortexul suprarenal. Nivelurile crescute cronice de cortizol cresc glicemia, care apoi crește nivelul de insulină. Acesta este unul dintre posibilele motive care vă împiedică să ardeți grăsimile.
- Indigestie. Curățarea este unul dintre factorii de slăbire. Dacă tractul gastrointestinal este instabil, este dificil să adere la o dietă alimentară.
Primul pas
A începe este cel mai greu lucru. Când vine vorba de pierderea în greutate. „Va trebui să număr caloriile!”, „Nu voi mai vedea prăjiturile mele preferate!”, „Voi deveni iritabil și insuportabil!” — suntem bântuiți de zeci de temeri, care de fapt nu sunt altceva decât lene sub formă de anxietate. Nu-l lăsa să aibă mai bine de tine.
Există mai multe moduri simple de a pierde în greutate, chiar dacă este foarte înfricoșător. De exemplu, nu ar trebui să vă stabiliți un obiectiv global descurajan - să slăbiți 60 kg. Împărțiți-l în câteva sarcini mici și, prin urmare, mai puțin deranjante: slăbiți 2 kg într-o săptămână.
Tehnici
- Conceptul de balon. Adevărul simplu este: dacă consumi mai multe calorii decât arzi, te îngrași; dacă consumi mai puține calorii decât arzi, le pierzi. Aceasta este baza tehnicii de slăbire, în care corpul uman este comparat metaforic cu un balon. Organismul nostru este un mecanism eficient de procesare a alimentelor și este foarte posibil să reducem varietatea alimentelor la minimum necesar, ceea ce este suficient pentru a obține energie.
- Reteta de Leo Babauta. Celebrul blogger, guru al minimalismului și al productivității Leo Babauta însuși și-a dezvoltat o dietă optimă pentru el. Se bazează pe alimente vegetale. Pe scurt, la micul dejun mănâncă de obicei fulgi de ovăz cu fructe uscate sau semințe - este satisfăcător și sănătos. La prânz, salată de legume și tofu. Pentru cină, preparate cu fasole mexicană sau indiene.
Pe lângă aceste tehnici, mai există cel puțin 58 de trucuri care te ajută să slăbești. De exemplu, nu trebuie să mâncați în fața televizorului. S-a dovedit științific că acest lucru duce la supraalimentare. De asemenea, în perioada de luptă activă cu excesul de greutate, ar trebui să vă limitați consumul de alcool. Băuturile alcoolice reduc autocontrolul, inclusiv controlul asupra comportamentului alimentar. Luați aceste și alte mini-recomandări în funcțiune ca un supliment la metoda principală de pierdere în greutate.
Produse
Când slăbești, senzația de foame este deosebit de acută. Vreau constant să mestec ceva. Nu te bate, ci doar gustare corect. Există o serie de produse potrivite pentru aceasta:
- mere;
- nuci;
- avocado și altele.
Există și alimente care, cu activitate fizică suficientă, favorizează scăderea rapidă în greutate. De exemplu:
- morcovi (bogați în fibre);
- miere (normalizează nivelul zahărului din sânge);
- pește (cu conținut scăzut de carbohidrați, dar bogat în proteine) și altele.
Exemple
James Golik, cu o înălțime de 171 cm, cântărea 127 kg. Era bine hrănit încă din copilărie și pur și simplu nu și-a amintit de el însuși la o greutate normală. S-a obișnuit doar cu kilogramele în plus. Impulsul pentru a pierde în greutate a fost pneumonia: James a petrecut trei săptămâni în pat și a slăbit 9 kg. Tânărul și-a dat seama că până și corpul lui ar putea fi readus la normal.
Nimic nu este imposibil, noi ne stabilim propriile limite. Fiecare trebuie să-și caute propriul drum, chiar dacă nu este foarte scurt și simplu.
James a încercat diverse metode de slăbire: reducerea porțiilor, reducerea cantității de carbohidrați din dietă, trecerea la vegetarianism. Drumul a fost spinos: dietele au dat rezultate și au încetat să funcționeze, entuziasmul a făcut loc disperării și invers. Acest lucru a durat cinci ani. James a încercat diferite diete și sporturi. Dar toate acestea l-au ajutat să scape de 45 (!) kg.
Un alt erou cu o poveste inspiratoare este Dylan Wilbanks. La 40 de ani, cântărea 137 kg și era în pragul unor probleme de sănătate ireversibile. Medicul curant a avertizat despre inevitabilitatea diabetului. Dar Dylan nu s-a resemnat cu soarta unui diabetic gras - a ales o altă cale.
După ce a analizat diverse metode de slăbit, Dylan a ajuns la concluzia că principiul este același peste tot: consumă mai puțin decât cheltuiești și vei slăbi. A ales un anumit sistem pentru sine. Câteva luni mai târziu, mișcarea a fost adăugată în dietă, pentru că, orice s-ar spune, doar reducerea caloriilor nu este suficientă. Dylan a devenit un obișnuit la sală.
Toate acestea, precum și lupta spirituală persistentă, l-au condus la rezultate impresionante: minus 56 kg în 16 luni! Iată cum a comentat Wilbanks despre succesul său:
"Să slăbesc 56 kg m-a învățat că pot realiza orice dacă doar dau totul și mă împing de la un obiectiv mic la altul. Nu m-am simțit niciodată mai bine sau mai fericit, dar nu mi-a rezolvat toate problemele."
După cum puteți vedea, oricine poate slăbi. Principalul lucru este să-ți găsești drumul. Sperăm că sfaturile noastre vă vor ajuta să vă dezvoltați propria metodă de nutriție și să alegeți alimentele potrivite, precum și să vă inspire să luați măsuri specifice.